Дыхательная гимнастика - комплекс методик, основанных на определенных принципах вдыхания и выдыхания воздуха. Доказано, что дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, улучшить кровообращение, укрепить иммунитет, ускорить обменные процессы, избавить от головных болей. Большинство людей во время дыхания задействуют всего 40% своих легких, что рано или поздно приводит к серьезному нарушению процессов газообмена. Если научиться дышать правильно, в таком случае этой проблемы можно будет избежать. Доказано и то, что люди, которые регулярно занимаются дыхательной гимнастикой, гораздо меньше подвержены воздействию внешних факторов, а также редко испытывают стресс и перенапряжение, поскольку правильное дыхание помогает им стабилизировать свое эмоциональное состояние.

Стоит помнить и о влиянии неправильного дыхания на внешний вид. Дефицит кислорода сказывается на состоянии кожи: она теряет свою упругость, становится постепенно дряблой и рыхлой, приобретает сероватый оттенок. Также преждевременно появляются морщины. Чтобы всегда отлично себя чувствовать и выглядеть здоровым, стоит включить дыхательную гимнастику в ежедневный распорядок дня.

Что же такое Дыхательная гимнастика?

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Прежде всего нужно понимать, что во время дыхательной гимнастики организм человека насыщается кислородом. Также она оказывает ряд других положительных эффектов на организм. А именно, запускает и активизирует обменные процессы, что в итоге способствует сжиганию жиров. Таким образом, всего лишь контролируя дыхание, можно также избавиться от жировых отложений. Если правильно дышать по специальной методике, можно достичь того, что слои подкожного и брюшного жиров начнут очень активно разрушаться, что в итоге будет способствовать снижению веса.

Правильное выполнение дыхательной гимнастики активно задействует диафрагму. Если человек правильно вдыхает и выдыхает, в таком случае он расслабляется и сокращает диафрагму. Такие движения выступают как своеобразный массаж для внутренних органов, нуждающихся в дополнительном стимулировании. Этот массаж приводит к восстановлению нормального обмена веществ и нормализации работы внутренних органов. Доказано и то, что дыхательная гимнастика благоприятно воздействует на желудок, поскольку дыхательный процесс способен уменьшать его объем. В результате выполнения дыхательных упражнений осуществляется массажный эффект и стенки желудка начинают сокращаться до разовой порции.

Существует множество разновидностей дыхательной гимнастики, основными из которых считаются следующие:

• методика Стрельниковой - это специальный массаж посредством дыхания всех органов, мышц и систем организма, который достигается за счет вдохов-выдохов, их ритма, а также присоединение к ним комплекса физических упражнений
• дыхательная гимнастика Бодифлекс, разработанная американкой Грир Чайлдерс - ее цель состоит в обогащении крови кислородом путем полного выдоха и глубокого вдоха;
• восточные дыхательные гимнастики - в их основе обычно лежит философия неразрывной связи между духом и телом, поэтому все техники основываются на прогонке энергии по меридианам и каналам;
• диафрагмально-висцеральная гимнастика - это комплекс упражнений, созданных на основе синтеза остеопатии, йоги и прочих систем массажа. Тем не менее, ведущее в ней место занимает именно остеопатия.

Остеопатическая дыхательная гимнастика

Остеопатическая методика дыхательной гимнастики способна эффективно и быстро нормализовать работу кишечника, избавить от сильного вздутия живота, запоров, активизировать в организме обменные процессы и решить проблему лишнего веса. Также эта диафрагмально-висцеральная гимнастика успешно восстанавливает нормальную работу печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Поэтому с ее помощью можно решить проблему дискинезии желчевыводящих путей, которая часто провоцирует повышение нервной возбудимости, гневливости, раздражительности, сказывается на метеозависимости, считается одной из причин синдрома вегето-сосудистой дистонии, височной головной боли и головокружений.

По мере выполнения различных остеопатических дыхательных упражнений начнет улучшаться работа почек и мочевыделительной системы. Также организм человека в процессе упражнений начинает более активно и быстро очищаться от продуктов обмена веществ и остальных шлаков. В качестве дополнительного метода терапии дыхательная гимнастика показана при болезнях органов малого таза, гинекологических и андрологических болезнях: простатит и аденома простаты, кистозная болезнь яичников, миома матки, опущение матки и влагалища, аднексит, болезненные менструации, расширения геморроидальных вен.

За счет нормализации лимфотока в органах брюшной полости и таза, гимнастика хорошо скажется на терапии и профилактике болезней позвоночника, грудо-поясничных и поясничных болевых синдромах, ишиасе, болезнях тазобедренных суставов, варикозном расширении вен. Стоит отметить, что в остеопатии нормализации работы внутренних органов придается очень важное значение. Это обусловлено тем, что в брюшной полости человека находятся органы, выполняющие переработку питательных веществ (кишечник, желудок, желчный пузырь), гормональные органы (поджелудочная железа), а также орган детоксикации (печень).

В остеопатии большое значение уделяют связи между позвоночником и висцеральной сферой. Доказано, что благодаря рефлекторным механизмам взаимодействия удается лечить внутренние органы через воздействие на позвоночник, так и непосредственно устранять болезни позвоночника по обратной связи через органы брюшной полости. В остеопатии принято считать, что диафрагма является основным двигательным элементом работы всей брюшной полости. Когда она сокращается, опускаясь на вдохе и постепенно подтягиваясь на выдохе, то во время этого выполняет массаж внутренних органов, тем самым создавая хорошие условия для лимфооттока и кровообращения. Именно поэтому нормализация работы диафрагмы считается одним из главных принципов остеопатического лечения. Таким образом, можно сказать, что ни один прием у остеопата не обходится без воздействия на диафрагму пациента.

Этапы остеопатической дыхательной гимнастики

Остеопатическая гимнастика выполняется из исходного положения стоя либо сидя на стуле. Если пациент выполняет упражнения в положении стоя, в таком случае он должен ноги поставить на ширину плеч, в положении сидя - развести ноги, согнуть их в коленных суставах, ступнями упереться в пол. При этом руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, спина прямая и слегка наклонена вперед. Дыхательная гимнастика проводится в несколько этапов:

• На первом этапе гимнастики пациент должен сделать глубокий вдох. При этом вдох должен быть разделен на четыре этапа - сначала следует наполнить низ живота, затем его среднюю часть, после область подреберий-диафрагмы и грудную клетку. Больной должен вдохнуть полностью, но не слишком сильно, чтобы не появилось чувство разрыва грудной клетки. После вдоха нужно задержать дыхание на пару секунд. В этот момент желательно постараться полностью расслабиться и отпустить мышечное напряжение по брюшной стенке. При этом прямые руки на коленях дадут возможность пациенту держать позвоночник и каркас грудной клетки, не тратя на это мышечные усилия диафрагмы.
• На втором этапе пациент должен сделать полный выдох. При этом на выдохе голова должна быть наклонена немного вперед. Как и вдох, выдох также выполняется в четыре этапа: сначала грудная клетка, затем подреберья, середина живота и его низ. После выполнения полного выдоха нужно задержать на пару секунд дыхание.
• Во время задержки дыхания пациенту стоит попробовать сделать пару дыхательных движений полной грудью, но не набирая при этом в легкие воздух и расслабив мышцы живота. Во время таких обманчивых дыхательных движений диафрагма начнет усиленно сокращаться - сначала опускаться, а затем подниматься. Пациент из-за этого почувствует ее движения. Всего следует выполнить четыре таких движения. Делать их можно достаточно быстро - уделяя на каждое такое дыхание по секунде.
• Во время задержки дыхания на выдохе пациенту необходимо сделать четыре очень быстрых толчковых сокращений внизу живота по направлению вверх. За счет этого процесса вначале напрягается верхняя, затем средняя и после нижняя части живота, после чего пациент делает очень сильный толчок низом живота вверх. В итоге создается такое ощущение, которое визуально подтверждается последовательностью сокращений мышц, что волна движения сначала идет очень медленно вниз по передней части живота от подреберий к его нижнему краю, а затем внутренней волной быстро возвращается наверх.

Всего рекомендовано за раз выполнять 4-8-16 повторений этих этапов от первого к четвертому. Остеопаты рекомендуют не делать сразу несколько циклов упражнений, поскольку это будет очень тяжело для организма. Лучше разучивать и осваивать упражнения постепенно, делая при этом не больше четырех циклов за пару дней. Если перед началом дыхательной гимнастики у пациента вдруг возникнет сильная и острая боль в органах брюшной полости, то от упражнений лучше отказаться на время.

Прежде чем продолжать лечение, следует понять причины возникновения болевого синдрома. Он может быть спровоцирован как обычным пищевым отравлением, так и началом развития тяжелого заболевания. В таком случае не обойтись без консультации гастроэнтеролога, во время которой он подтвердит диагноз. Врач-остеопат имеет широкие познания в принципах висцеральной остеопатии, тем не менее при появлении выраженного болевого синдрома все же лучше обратиться за помощью к узкопрофильному специалисту.

Ни в коем случае нельзя выполнять дыхательные упражнения натощак, поскольку они окажутся неэффективными. К тому же, их эффект пропадет буквально через несколько часов после еды. В ином случае можно не добиться нужного результата от гимнастики и нарушить пищеварение. Существует несколько методов, которые позволяют усилить эффективность упражнений. Например, для проработки всех органов малого таза во время задержки дыхания на третьем и четвертом этапах пациенту рекомендовано максимально притянуть вверх живот, чтобы он как будто прилип к позвоночнику.

В остеопатии считается, что помимо дыхательной диафрагмы в теле человека также есть урогенитальная диафрагма. Ею называют мышечно-связачно-фасциальное образование, которое как мембрана выстилает область промежности. Именно поэтому для коррекции нарушений малого таза, гинекологических и андрологических патологий, остеопаты воздействуют на эту диафрагму. Пациент во время задержки дыхания должен также сжать анус, поскольку таким образом удается подтянуть органы таза вверх, тем самым их массируя и нормализуя внутреннее кровообращение, устранить патологические спазмы.

Чтобы эффект от выполнения упражнений оказался более заметным, остеопат может порекомендовать немного расширить стандартный комплекс дыхательной гимнастики путем использования круговой последовательной коррекции кишечника и брюшной стенки. Все эти дополнительные упражнения также следует выполнять на задержке дыхания. На первом этапе, приняв исходное положение, нужно сделать четырехфазный вдох. Затем пациент делает полный четырехфазный выдох.

На третьем этапе во время задержки дыхания больной должен начать последовательно сокращать мышцы живота таким образом, чтобы волна этих сокращений шла по часовой стрелке - от низа живота к его правой боковой стенке, а затем к верхней области живота, далее к левой боковой стенке, после чего вновь книзу живота. Упражнения нужно стараться выполнить максимально внимательно и локально, напрягая мышцы только брюшного пресса.

Визуально это будет выглядеть как будто живот движется по кругу, а также происходит выжимающее усилие, которое способствует массажу внутренних органов и последующему очищению кишечника. Упражнение необходимо делать только мышцами, руками желательно не помогать (руки должны постоянно быть в исходном положении). Для достижения нужного результата стоит выполнить четыре полных круга дыхательных упражнений. В дальнейшем пациент на одной задержке сможет делать 8-16 движений - количество зависит от того, насколько ему хватит воздуха. Не нужно стремиться выполнить изо всех сил упражнения, если не получается. Лучше все же сохранять комфорт во время выполнения дыхательной гимнастики и получать от нее удовольствие.

При сочетании нескольких упражнений, можно сначала выполнить весь базовый комплекс, после чего перейти к нескольким циклам кругового комплекса. Сразу после окончания выполнения дыхательных упражнений пациенту нельзя пить и есть. Желательно подождать хотя бы 10-15 минут, чтобы за это время лечебно-оздоровительные процессы в организме смогли полностью устояться. После истечения этого времени можно выпить немного теплой воды или зеленого чая. Еще через 5-10 минут можно приступать к приему еды.

Эта простая гимнастика поможетнормализовать работу кишечника, избавиться от запоров, вздутия живота (метеоризма), поможет активизировать обменные процессы в передней брюшной стенке и решить проблему с брюшным ожирением, «лишним животиком».

Кроме этого диафрагмально-висцеральная гимнастика восстановит нормальную работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы.

С помощью нее Вы решите проблему с дискенезией желчевыводящих путей, которая может приводить к повышенной нервной возбудимости, раздражительности, гневливости, сказывается на метеозависимости, является одной из причин развития синдрома вегето-сосудистой дистонии, головокружения, височной головной боли.

По мере выполнения упражнений улучшится работа почек и всей мочевыделительной системы. Ваш организм обретет способность быстро очищаться от продуктов завершенного обмена веществ, гомотаксинов и прочих «шлаков».

Те, у кого есть заболевания органов малого таза, андрологические и генекологические сложности – смогут избавиться от простатита и аденомы простаты (мужчины), кистозной болезни яичников, миомы матки, аднекситов, опущений матки и влагалища, болезненных менструаций, а так же расширения геморроидальных вен.

Благодаря улучшению крово-лимфотока органов брюшной полости и таза, гимнастика ДВГ благоприятно скажется на лечении и профилактике остеохондроза позвоночника, различных поясничных и грудо-поясничных болевых синдромов, ишиасе (ишалгии), проблемах тазобедренных суставов, варикозном расширении вен нижних конечностей и многих других патологических состояний.

Диафрагмально-висцеральная гимнастика построена на синтезе остеопатии, еевисцеральных методов коррекции органов брюшной полости, йогических крий – динамических лечебных упражнений, таких как науликрия, и различных народных систем самомассажавнутренних органов.

В остеопатии хорошей работе внутренних органов придается очень большое значение. Это не удивительно так как, в брюшной полости находится наши телесные фабрики по переработке питательных веществ (желудок, кишечник, желчный пузырь, пнкреас), гормональные органы (поджелудочная железа), орган детоксикации (печень). Органы брюшной полости выполняют и многие другие функции.

Остеопаты признают несомненную связь между позвоночником и висцеральной (органной) сферой. При этом рефлекторные механизмы взаимодействия позволяют лечить как внутренние органы через воздействие на позвоночник (вертебро-висцеральные рефлексы), так и позвоночника, по обратной (висцеро-вертебральной) связи, через органы брюшной полости.

С позиций остеопатии, диафрагма – основной двигательный элемент нормальной работы всей брюшной полости. Сокращаясь, опускаясь на вдохе и подтягиваясь на выдохе, диафрагма выполняет непрерывный массаж внутренних органов, создает условия для хорошего лимфоттока, кровообращения. Вот почему многие приемы в остеопатии имеют своей целью нормализацию работы диафрагмы. Практически каждый Остеопатический сеанс включает обязательную работу на этой дыхательной мышце, вне зависимости от целей, преследуемых в лечении. Ведь свободное дыхание, хорошая работа органов и отличное самочувствие нужны каждому человеку!

Итак, начнем описание гимнастики.

Гимнастику можно выполнять из исходного положения стоя или сидя на стуле. Если вы делаете ее из положения стоя – ноги устанавливаются на ширину плеч, из положения сидя – ноги разведены, согнуты в коленных суставах, ступни упираются в пол. Руки выпрямлены в локтевых суставах, упираются в колени (чуть выше колен). Спина прямая, немного наклонена вперед.

1 этап.

Делаем глубокий вдох. Вдох разделяем на четыре этапа – вначале наполняется низ живота, далее средняя часть, далее область подреберий-диафрагмы, далее грудная клетка. Полностью вдохнув (но не сверхсильно, чтобы не было чувства «разрывания грудной клетки», стремитесь к комфорту) задержите на 1-2 секунды дыхание.

В этот момент попытайтесь полностью расслабиться, отпустить все мышечные напряжения по брюшной стенки. Прямые руки на коленях позволяют вам держать позвоночник и каркасность грудной клетки, не тратя на эту работу мышечных усилий диафрагмы.

2 этап.

Делаем полный выдох. На выдохе голова немного наклоняется вперед. Выдох делается в обратном порядке так же в четыре этапа – грудная клетка, подреберья, середина живота, низ живота. После полного выдоха задержите дыхание на несколько секунд.

3 этап.

Во время задержки дыхания – попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, расслабив при этом мышцы живота. Во время этих псевдо дыхательных движений диафрагма будет усиленно сокращаться – опускаться и подниматься.

Вы почувствуете ее движения – как колебания туго натянутой мембраны глубоко внутри в области подреберий. Сделайте 4 дыхательных движения (не набирая воздуха, на задержке!) диафрагмой. Эти движения можно делать достаточно быстро, на счет 1-2-3-4 (на каждое псевдодыхание по 1 секунде).

4 этап.

Продолжая задерживать дыхание на выдохе, сделайте 4 быстрых толчковых сокращений низа живота по направлению вверх. За счет мышц брюшного пресса вы вначале напрягаете верхнюю, среднюю нижнюю часть живота, а затем делаете сильный толчок низом живота вверх.

Создается ощущение (и оно визуально подтверждается последовательностью мышечных сокращений), что волна движения идет вначале медленно вниз по передней поверхности живота от подреберий к нижнему краю, а затем быстрой внутренней волной возвращается наверх к диафрагме.

Повторите упражнение от 1го к 4му этапу. Всего можно сделать 4-8-16 или более циклов подобного диафрагмально-висцерально-остеопатического самомассажа.

Не начинайте сразу делать по многу циклов – это тяжело для тела. Попробуйте разучивать упражнения постепенно, несколько дней делая не более 4х циклов и далее медленно увеличивая их количество.

Если у вас до начала занятия присутствует острая сильная боль со стороны органов брюшной полости, не стоит делать это упражнение. Прежде чем заниматься подобным лечением, желательно разобраться в причинах болевого синдрома. Ведь это может быть, как банальное пищевое расстройство кишечника, так и проявление начала тяжелого хирургического заболевания.

В этом случае вам следует обратиться к квалифицированному специалисту-аллопату, например гастроэнтерологу, для исключения хирургической патологии. Врач-остеопат, знакомый с принципами и подходами висцеральной остеопатии, так же может дать много полезных рекомендаций и осуществить коррекцию положения внутренних органов.

Упражнения гимнастики будут эффективны, если их делать на «пустой желудок», лучше всего утром натощак или по крайней мере через 3-4 часа после еды. В противном случае вы не только не достигнете оздоровительного эффекта, но и можете нарушить нормальное переваривание пищи.

Для того, что бы усилить пользу от упражнений, а так же более детально проработать органы малого таза, во время задержки дыхания, на 3м и 4м этапе, рекомендуется производить сильное сжатие мышц ануса и промежности, живот при этом максимально «подтягивается» вверх, «прилипает» к позвоночнику.

С позиций остеопатии, кроме дыхательной диафрагмы в теле существует еще и так называемая мочеполовая (урогенитальная) диафрагма или диафрагма промежности. Это мышечно-связачно-фасциальное образование, подобное мембране, выстилающее область промежности.

При решении проблем малого таза, гинекологической и андрологической сферы, остеопаты обязательно проводят коррекцию работы этой диафрагмы. С помощью сжатия ануса, во время выполнения ДВГ, вы как бы подтягиваете органы таза вверх, массируете их, нормализуете внутренне кровообращение, снимаете патологические спазмы. Попробуйте постепенно интегрировать это дополнение в основное упражнение и вы получите замечательный оздоровительный результат!

Существует еще одно расширение базового комплекса ДВГ – круговая последовательная коррекция мышц брюшной стенки и кишечника.

Это упражнение, так же выполняется на задержке дыхания – отдельным комплексом.

1 этап.

Исходное положение – как в базовом варианте. Делаем полный четырехфазный вдох.

2 этап.

Делаем полный четырехфазный выдох.

3 этап.

На задержке дыхания, начинаем последовательно сокращать мышцы живота, так что бы волна сокращения шла по кругу, по часовой стрелке – от низа живота, к правой боковой стенки, далее к верхней области живота (область мечевидного отростка грудины, середина подреберья), далее к левой боковой стенке и вновь к низу живота.

Стараемся делать упражнение внимательно, сильно и по возможности локально (со временем научитесь!) напрягать мышцы брюшного пресса для его выполнения. Визуально – живот как бы движется по кругу, происходит «выжимающее» усилие, способствующее массажу внутренних органов и максимальному последующему очищению кишечника.

Упражнение делаем только мышцами, руками не помогаем, руки – находятся в исходном положении с упором в колени. Делаем 4 полных круга движения. В дальнейшем на одной задержке можно делать до 8-16 движений, насколько хватит воздуха. Но не стремитесь к слишком большому количеству, не подводите свой организм к пределу возможностей. Гораздо лучше сделать больше заходов, но сохранить комфорт и получить удовольствие от гимнастики.

При сочетании упражнений, вы можете делать вначале несколько циклов базового комплекса, а затем несколько циклов кругового массажа брюшной полости.

После выполнения гимнастики не стоит сразу есть или пить жидкость. Подождите 10-15 минут, пусть лечебно-оздоровительные процессы в вашем организме полностью устояться. Выпейте немного теплой воды или некрепкого зеленого чая. И еще через 5-10 минут можете приступать к приему пищи.

В заключение хочу отметить, что кроме локальных оздоровительных эффектов на внутренние органы, гимнастика ДВГ благотворно действует на весь организм. При ее выполнении увеличивается половая активность, чувство «внутренней энергии», проходит синдром хронической усталости, нормализуются психо-эмоциональные реакции. Вы становитесь более активны, конструктивны и при этом гораздо более уравновешенны.

Для работы дыхательной системе не требуется нашего вмешательства: она действует автоматически. Однако корректная дыхательная техника способна улучшить физическое состояние человека, избавить его от храпа и ряда других недугов, а также помочь ему скинуть лишние килограммы. Диафрагмальное дыхание - синоним здорового организма и красивого тела. О преимуществах этой дыхательной методики, её эффективных упражнениях, в том числе для процедуры похудения, — можно узнать из нашего материала.

Что такое дыхание диафрагмой

Диафрагма - это специфичная мышца куполообразной формы, которая находится между двумя полостями - грудной и брюшной. Во время вдоха происходит её сильное напряжение, живот при этом расслабляется: он становится объёмным и круглым. В процессе выдоха диафрагма переходит в полностью расслабленное состояние, её «купол» поднимается наверх и сжимает лёгкие, выталкивая из них воздух.

Диафрагмальное дыхание - это глубокая и естественная дыхательная гимнастика, которая производится животом. «Нижнее» или по-другому брюшное дыхание присуще людям с рождения: им в совершенстве владеют дети, которые дышат медленно и глубоко.

Взрослый человек, в особенности житель мегаполиса, вдыхает и выдыхает воздух по-другому. Тесная одежда, каждодневные заботы и хлопоты, стресс - всё это отрицательно воздействует на технику дыхания . Человек, не задумываясь, начинает дышать исключительно грудью, то есть отдаёт предпочтение поверхностному дыханию. Эта вредная привычка - дышать неправильно - может привести к гипоксии, одышке, заболеваниям сердца, плохому обмену веществ, ожирению.

Апельсин является замечательным фруктом, насыщенным множеством необходимых минералов для организма. Все про , их химический состав и калорийность.

Читайте про витамины и минералы для укрепления и роста волос. Существующие витаминные комплексы, их плюсы и минусы.

Преимущества «нижнего» дыхания

Диафрагмальный тип дыхания обладает весомыми преимуществами по сравнению с грудным . С его помощью осуществляются:

• Интенсивное обогащение крови кислородом: органы всех систем начинают функционировать с максимальной отдачей;
• Заметное улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем: проходят боли в сердечной мышце, очищаются сосуды, успокаиваются нервы;
• Действенный массаж лёгких и органов брюшной полости: ликвидируются бронхолёгочные патологии и одышка;
• Улучшение функций ЖКТ: восстанавливается правильное пищеварение, нормализуется всасывание питательных веществ, проходят запоры и систематические вздутия;
• Оздоровление поджелудочной железы и почек, ликвидация болезней желчного пузыря, а также заболеваний половых органов;
• Продуктивная борьба с ожирением и лишним весом при условии каждодневного выполнения комплексных упражнений.

Важно! Единственное противопоказание, которое выделяется в диафрагмальном дыхании, - это гипертонические болезни. При движении диафрагмы повышается внутрилёгочное и внутригрудное давление.

Техника выполнения дыхания «животом»

Учиться правильно дышать лучше всего на спине . Далее следуйте пунктам выполнения:

1. Лягте на мат, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Осмотрите «внутренним взглядом» все мышцы и органы, начиная от макушки, заканчивая пальцами ног. В процессе дыхания вы заметите, насколько ваши мышцы напряжены: постарайтесь расслабить их.
2. Для лучшего «видения» закройте глаза: дыхание будет ощущаться лучше, если только на нём будут сконцентрированы ваши мысли и взгляд. Сосредоточьтесь на работе и постепенном расслаблении мышц живота и поясницы, грудной клетки и лица.
3. Положите правую руку на грудь, а левую - на нижнюю часть живота: так вы будете полностью контролировать своё дыхание.
4. В процессе дыхания следите за тем, чтобы левая рука поднималась, а правая - была неподвижна. Это базисные навыки в практике диафрагмального дыхания.
5. Во время вдоха максимально надувайте живот, при выдохе - плавно его опускайте. Подниматься и опускаться живот должен равномерно. Грудь при этом должна быть неподвижной. Максимальное опускание левой руки ознаменует выполнение полного выдоха.

Не стоит пугаться первых ощущений: после проведения техники диафрагмального дыхания у вас могут появиться головокружение и лёгкий страх. Первое — свидетельствует о полноценном насыщении кислородом кровеносных сосудов, второе - является естественной реакцией организма на неизведанное.

Упражнения

Как научиться дышать диафрагмой

Обучиться комплексу дыхательных упражнений лучше всего с помощью тренера, но можно и самостоятельно. Осуществлять диафрагменное дыхание лучше всего дома. Таким образом, при обучении вас не будут отвлекать посторонние люди.

1. Примите комфортное сидячее положение, закройте глаза и начните дышать исключительно диафрагмой. Сконцентрируйтесь на мышце, почувствуйте её движение. Чтобы лучше прочувствовать поднятие и «втягивание» живота, положите на него руку.
2. «Дыхание собаки». Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Расслабьте живот, откройте рот и начните дышать максимально часто и интенсивно. В положении «на четвереньках» вы легче всего почувствуете диафрагму. Однако не переусердствуйте: с этим упражнением следует проявлять особую бдительность, поскольку оно является аналогом холотропного дыхания. Делайте упражнение недолго. Если появились симптомы головокружения, — следует немедленно прекратить упражнение.
3. Лягте на спину, положите лёгкую книжку на живот и расслабьтесь. Дышите исключительно диафрагмой. Одновременно наблюдайте за движением книги вверх-вниз. Следите за тем, чтобы грудная клетка была неподвижной.
4. Сокращение объёма вдоха/выдоха. Вдыхайте и выдыхайте минимум воздуха. При правильном выполнении упражнения вы вскоре перестанете чувствовать воздух носом. Закройте глаза и сосредоточьтесь на движении диафрагмы.

На начальных этапах не рекомендуется дышать слишком часто и чрезмерно глубоко. При неправильном подходе к выполнению комплекса могут возникнуть гипервентиляция лёгких, головокружение и обмороки. Начинайте заниматься постепенно и проявляйте бдительность к малейшим изменениям в физическом и психическом состояниях.

Использование диафрагмального дыхания для похудения

Принцип методик диафрагмального дыхания один: благодаря усиленному поступлению кислорода в кровь происходит существенное ускорение обмена веществ, в результате чего эффективно сжигаются отложения в виде жира.

Рассмотрим популярные дыхательные гимнастики для снижения веса.

BodyFlex

Эта система упражнений считается одной из самых действенных: она способствует быстрому похудению и нормализации пищеварения. Комплекс совмещает в себе специальную дыхательную гимнастику, основанную на принципе диафрагмально-релаксационного дыхания, и определённые виды нагрузки.

В результате аэробного дыхания происходит интенсивное расщепление жира . Данные упражнения дают усиленную тренировку мышц, стимулируют и возвращают им естественную упругость, разглаживают кожу и убирают целлюлит. Система «Бодифлекс» - с медленным и спокойным темпом - производит аэробный эффект во много раз сильнее, чем регулярный бег и комплексные силовые упражнения.

Oxycise

Дыхательной гимнастикой можно заниматься даже после еды. Главное чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Для выполнения ежедневных упражнений «Оксисайз» не требуется тренажёров. Длительность гимнастики составляет 20 минут, результаты будут заметны спустя две недели интенсивных занятий.

У системы «Оксисайз» нет противопоказаний, в отличие от «Бодифлекс». Беременные и кормящие женщины также могут выполнять упражнения комплекса.

Цзяньфэй

«Сбросить жир» — дословный перевод этой восточной методики. В комплекс дыхательной гимнастики входят 3 упражнения: «Волна», «Жаба» и «Лотос» , которые эффективно устраняют чувства голода, убирают напряжение, снимают стресс и нормализуют правильный обмен веществ.

Система эта направлена на безвредное и постепенное избавление от лишних килограмм. Тренажёры и специальное снаряжение для выполнения техники не нужны, достаточно надеть свободную и удобную одежду.

При верном исполнении вышеперечисленных методик вы быстро похудеете и приобретёте иммунитет от многих заболеваний. Всего за 3 месяца интенсивных занятий жизненный объём ваших лёгких может увеличиться до 3000 мл!

Благодаря диафрагмальному дыханию и комплексным упражнениям вы забудете о болезнях пищеварительной и дыхательной системы, избавитесь от заболеваний сердца и сосудов, усталости и стресса. Правильное выполнение техники способствует эффективному похудению и полному оздоровлению организма. Дышите естественно!

Видео: Как правильно дышать диафрагмой